Me kõik tahame, et meie unekvaliteet oleks parim, kuid mida me saaksime selleks teha, et see ka nii oleks? Üks suuremaid uinumisprobleemide tekitajaid on ekraanide ees viibimine vahetult enne magama minekut. Võimalusel vähenda enne uinumist aega erinevate siniste ekraanide ees. Telefonid, arvutid, tahvelarvutid ja telekas kiirgavad sinist valgust, mis pärsib melatoniini sünteesi, hoiab meie aju aktiivsena ja pikendab magamajäämise aega.
Pidev sotsiaalmeedia kasutamine või negatiivsete uudiste lugemine hilistel õhtutundidel võib samuti põhjustada uinumisprobleeme, ärevust ning lühendada sügava une staadiumeid öö jooksul. Kasulik on ka halbade uudiste lugemisest loobumine.
Parem unekvaliteet – selle tagab teadlik planeerimine:
1. Hoia magamistuba une jaoks
Magamistoa kujundamine lõõgastumiseks ja magamiseks on ülioluline. Säti oma magamistuba valmis:
- Eemalda müra, mis võiks und häirida
- Hoia öine temperatuur 18-22 C
- Jälgi ka magamistoa õhupuhtuse ja õhuniiskuse taset – liiga kuiv õhk võib tekitada hingamisteede probleeme ning ei lase öösel korralikult välja puhata. Siin on lahenduseks on õhuniisutajad, mis hoiavad õhuniiskuse kontrolli all. Kui magamistoas on õhuniiskus tasakaalus, on uni oluliselt sügavam ja hommikul ärgates on meil värskem ja puhanum tunne. Ka õhupuhastajad eemaldavad und potentsiaalsed segavad ja hingamisteid ärritavad allergeenid ja majapidamistolmu.
- Eemalda elektroonikaseadmed nagu arvutid, telekas
- Veendu, et tuba oleks piisavalt pime
- Veendu, et voodi oleks piisavalt mugav
2. Paranda oma treening ja toitumisharjumusi:
- Väldi suuri toidukordi vahetult enne und
- Väldi liigse vedeliku ja alkoholi tarbimist enne uinumist
- Piira kofeiini tarbimist päeva teises pooles, kui oled kofeiinile kergesti reageeriv
- Nagu eelnevalt mainitud – ole aktiivne ja treeni regulaarselt
3. Halda stressi ja lõõgastu
Stressitegurite juhtimine ja une eelsete lõõgastumise tehnikate kasutamine võib olla mõnele inimesele hea viis parem ööune saavutamiseks. Iga inimene on erinev ja rahu toovad erinevad tegevused:
- Kui Sulle meeldib, siis pea päevikut. Kirjuta oma mõtted üles, see võib aidata mõtetesse selgust ja rahu tuua
- Loe stressi leevendavaid raamatut
- Kui Sind aitab, katseta meditatsiooni, mind-fullnessi vms. lõõgastumise tehnikaid
- Väldi stressirikkaid ülesandeid enne und
- Käi sooja duši all või vannis
- Kuula mõnusat muusikat või suhtle mõne oma lähedase inimesega
- Tee midagi, mis meeldib ja lõõgastab enne und
4. Mine võimalusel iga päev samal kellaajal magama ja tõuse samal ajal
Oluline on leida selline unerütm, mida suudad igal õhtul järgida ja seda isegi nädalavahetustel. Nädalavahetuste õhtuti kaua üleval olemine ja hommikul sissemagamine lõhub rütmi ja teeb esmaspäeval rütmi tagasi saamise raskemaks.
Kokkuvõttes selgub, et me saame igapäevaste rutiinide ja valikutega väga palju oma une kvaliteedi parandamiseks ära teha.
Autorist:
Kreete Suvi
Litsenseeritud personaaltreener
On aidanud paljudel inimestel jõuda soovitud eesmärkideni, olles nii teenäitajaks, kui ka motiveerijaks.
Instagram: @KreeteSuvi
Facebook: @KreeteSuvi
Veebileht: www.summerfit.ee
0 Kommentaari postitusele “Mida saaks lisaks trennile teha, et unekvaliteet oleks parem?”