Üldiste unesoovituste järgi vajab täiskasvanud inimene 7 kuni 9 tundi ööund – selle kohta saaksime öelda “hea unekvaliteet”. Vastsündinud, lapsed, teismelised ja noored vajavad veel rohkem und, et kasvada ja areneda. Üle 65 aastased inimesed vajavad 7 kuni 8 tundi ööund ning nende une aeg ja ka unekvaliteet kestab lühemat aega.
Trenniinimesed võiksid kindlasti vähemalt 8 tundi öösiti und saada.
Rääkides teemal “une kvaliteet” on meie aju une ajal erineva aktiivsustasemega ning selle alusel jaguneb uni erinevatesse faasidesse.
Kõik unefaasid täidavad oma eesmärki ning lisaks une pikkusele saab unekvaliteeti hinnata ka unefaaside järgi.
Und on kahte erinevat tüüp, REM uni ja mitte-REM uni. REM uni tähendab n.ö. rahutut und, kus meie silmad liiguvad laugude all. Mitte REM jaguneb veel kolmeks faasiks – esimene ja teine faas on kerge uni, kolmas faas on sügava une faas. Ehk kokku eristatakse nelja une faasi, mis tüüpilise öö jooksul vahelduvad kindlas rütmis. Unefaaside kohta saate rohkem lugeda siit.
Kreete Suvi
Litsenseeritud personaaltreener
On aidanud paljudel inimestel jõuda soovitud eesmärkideni, olles nii teenäitajaks, kui ka motiveerijaks.
Instagram: @KreeteSuvi
Facebook: @KreeteSuvi
Veebileht: www.summerfit.ee
0 Kommentaari postitusele “Kui pikk on piisav uni ja mis on hea unekvaliteet?”